Plate Overhead Press
Acerca del ejercicio
플레이트 하나로 양쪽 어깨와 코어를 함께 사용하는 오버헤드 프레스에요.
Plate Overhead Press Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Párate con los pies a la altura de los hombros, sosteniendo la placa por ambos lados con las manos, y levántala frente a tu barbilla y pecho.
2. Tira ligeramente de los codos hacia tu cuerpo y activa tu núcleo.
Forma correcta
1. Presiona el plato verticalmente sobre tu cabeza.
2. Extiende casi completamente tus brazos y pausa brevemente en la parte superior.
3. Baja lentamente el plato de vuelta a la posición inicial, teniendo cuidado de no dejar que golpee tu cuerpo.
Técnica de respiración
Exhala al levantarte e inhala al bajar.
Precauciones
1. No arque su espalda y active sus caderas y abdomen para estabilizar su torso.
2. Si siente dolor en el cuello o los hombros, reduzca el peso y el rango de movimiento.
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