Arm Walking Push Up

Fuerza muscular, cardio

Arm Walking Push Up gif

Coach's Tips

¡Es un entrenamiento en el que puedes hacer entrenamiento con cardio y pesas al mismo tiempo!

Arm Walking Push Up How to

Starting Position

1. Ponte en posición de plancha con las manos separadas al ancho de los hombros y los pies al ancho de las caderas. Asegúrate de que tu core esté activado y tu espalda esté recta.

2. Coloca tu brazo derecho frente a tu cuerpo, justo por encima de tu hombro. Tu brazo izquierdo debe permanecer en la posición de plancha.

Proper Form

1. Baja lentamente tu cuerpo hacia el suelo mientras mantienes tu brazo derecho elevado.

2. Dobla tu brazo derecho hasta que tu antebrazo esté paralelo al suelo.

3. Empuja tu cuerpo de vuelta a la posición inicial, utilizando tu brazo derecho para ayudarte a levantarte.

4. Repite el ejercicio en el otro lado.

Breathing Technique

1. Inhala mientras bajas tu cuerpo.

2. Exhala mientras empujas tu cuerpo hacia arriba.

Precautions

1. Asegúrate de que tu forma es correcta durante todo el ejercicio.

2. Mantén tu núcleo activado y tu espalda recta para prevenir la tensión en tu espalda baja.

3. Usa la fuerza de tus brazos para ayudarte a levantar tu cuerpo, pero no hasta el punto en que cause que tu espalda baja se arquee.

Curious about a Shoulder workout plan that includes the Arm Walking Push Up