Handstand Push Up
Acerca del ejercicio
어깨에 체중을 크게 실어 삼각근과 상체 근지구력을 강하게 키우는 고난도 운동이에요.
Handstand Push Up Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Párate de espaldas a la pared, coloca tus manos en el suelo y crea una posición de parada de manos.
2. Mantén tus manos a la altura de los hombros, tus pies contra la pared y mantén tu cuerpo en línea recta.
Forma correcta
1. Baja lentamente hasta que tu cabeza esté cerca del suelo doblando los codos.
2. Mantén la tensión en tus hombros y brazos, luego empuja tu cuerpo hacia arriba con los brazos para volver a la posición inicial.
Técnica de respiración
Inhala al bajar y exhala al subir.
Precauciones
1. Si tienes dolor en los hombros o muñecas, o si eres principiante, asegúrate de prepararte adecuadamente antes de comenzar con el soporte en la pared.
2. No vayas demasiado profundo y no te esfuerces; solo utiliza un rango que puedas controlar.
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