Handstand Push Up
Coach's Tips
어깨에 체중을 크게 실어 삼각근과 상체 근지구력을 강하게 키우는 고난도 운동이에요.
Handstand Push Up How to
Starting Position
1. Empieza parado con los pies juntos y los brazos extendidos hacia arriba.
2. Inclina tu cuerpo hacia adelante, mientras mantienes los brazos extendidos.
3. Dobla los codos y empuja tu torso hacia arriba, hasta que el pecho esté alineado con tus brazos.
4. Estira las piernas hacia atrás, mientras mantienes las palmas de tus manos apoyadas en el suelo.
Proper Form
1. Respira profundamente y mantén la posición de manos.
2. Desde esta posición, empuja tu torso hacia arriba, mientras mantienes los brazos totalmente extendidos.
3. Respira de nuevo profundamente y baja tu torso con los brazos extendidos.
4. Repite el movimiento 10 veces.
Breathing Technique
1. Respira profundamente antes de cada repetición.
2. Exhala profundamente mientras empujas tu torso hacia arriba.
3. Inspira profundamente mientras bajas tu torso.
Precautions
1. Asegúrate de que tus brazos y hombros estén bien calentados antes de empezar.
2. Evita el uso de músculos innecesarios o el levantamiento de pesas.
3. Si sientes dolor o incomodidad, detente inmediatamente.
Handstand Push Up Alternatives
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