Plate Front Rotation Raise
Acerca del ejercicio
어깨 전면을 세우면서 회전 동작으로 안정성을 높이는 프론트 레이즈에요.
Plate Front Rotation Raise Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Párate con los pies a la altura de los hombros y sostiene la placa por ambos lados con tus manos, colocándola frente a tus muslos.
2. Mantén la espalda recta y activa tu núcleo.
Forma correcta
1. Doble ligeramente los codos y levanta el plato hacia adelante.
2. A medida que levantas el plato, gíralo naturalmente para que quede frente a tu pecho.
3. Baja lentamente de nuevo a la posición inicial.
Técnica de respiración
Exhala al levantar y inhala al bajar.
Precauciones
1. Comienza con un peso más ligero, ya que las placas pesadas ejercen mucha presión sobre las articulaciones del hombro.
2. No arquees la espalda y dobla ligeramente los codos para reducir la tensión en las articulaciones.
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