Plate Front Raise
Hombro delanteroCoach's Tips
Las placas pueden transportar un poco de peso más pesado que las pesas, ¡para que puedan darle más objetivo!
Plate Front Raise How to
Starting Position
1. Para realizar Plattenfront erhöhen, comience de pie y coloque los pies a la anchura del hombro. Gire los pies hacia afuera ligeramente para obtener una mejor estabilidad.
2. Agarre una barra con una presa de pronación (con los dedos hacia abajo), con los brazos extendidos y los codos ligeramente flexionados.
3. Flexione ligeramente las rodillas, manteniendo el tronco recto y la cabeza en alineación con la columna vertebral.
Proper Form
1. Levante la barra desde el piso y mueva la barra hacia la parte delantera de sus muslos.
2. Mantenga los brazos rectos, con los codos ligeramente flexionados.
3. Flexione ligeramente las rodillas para levantar la barra.
4. Permanezca en esta posición durante un segundo, luego regrese a la posición inicial.
Breathing Technique
1. Respire hondo mientras baja la barra, inhalando profundamente a través de la nariz y conteniendo el aire en el abdomen.
2. Exhale lentamente mientras levanta la barra, exhalando a través de la boca.
Precautions
1. Siempre use una barra con una presa de pronación para evitar lesiones en los dedos.
2. Mantenga el tronco recto y los codos ligeramente flexionados en todo momento.
3. Si siente dolor en los hombros, detenga el ejercicio inmediatamente.
4. Realice el ejercicio con una buena postura y sin balancearse.
Plate Front Raise Alternatives
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