One Arm Dumbbell Bent Over Lateral Raise
Acerca del ejercicio
후면 삼각근과 상부 등을 단단하게 만드는 단일 팔 레이즈에요.
One Arm Dumbbell Bent Over Lateral Raise Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Párate con las piernas a la altura de los hombros y inclina tu torso hacia adelante manteniendo la espalda recta.
2. Apóyate con una mano en un banco o en tu rodilla, y sostiene una mancuerna con la mano opuesta, dejándola colgar.
Forma correcta
1. Doble ligeramente los codos y levanta las mancuernas hacia los lados.
2. Levántalas hasta que tus brazos estén cerca de la altura de los hombros,
3. luego bájalas lentamente de vuelta a la posición inicial. Alterna entre ambos lados.
Técnica de respiración
Exhala al levantar la mancuerna e inhala al bajarla.
Precauciones
1. No redondees excesivamente tu cintura; mantén una columna vertebral neutral.
2. Evita usar impulso y concéntrate únicamente en contraer los músculos detrás de tus hombros mientras te mueves lentamente.
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