Poliquin Lateral raise
Poliquin Lateral raise Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Párate con los pies a la altura de los hombros mientras sostienes mancuernas en ambas manos.
2. Mantén tus brazos ligeramente detrás de tu cuerpo, con las palmas mirando hacia tu cuerpo.
Forma correcta
1. Con los codos ligeramente doblados, levanta las mancuernas hacia los lados y ligeramente hacia atrás.
2. Levántalas hasta que estén cerca de la altura de los hombros, mantén por un momento,
3. y luego bájalas lentamente de vuelta a la posición inicial.
Técnica de respiración
Exhala cuando levantes y inhala cuando bajes.
Precauciones
1. Si tus brazos van demasiado hacia atrás, eso pone tensión en tus hombros. Mantenlos ligeramente detrás de tu cuerpo.
2. No levantes con tu trapecio; enfoca la tensión en los lados de tus hombros.
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