Rotación Externa Con Mancuerna
Acerca del ejercicio
Este ejercicio fortalece tu manguito rotador para ayudar a prevenir lesiones en el hombro.
Rotación Externa Con Mancuerna Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Párate derecho y sostiene una mancuerna en una mano.
2. Levanta tu codo a la altura del hombro y dóblalo en un ángulo de 90 grados con la mancuerna hacia abajo.
3. Coloca la mano opuesta en tu cintura para estabilizar tu cuerpo.
Forma correcta
1. Mantén la posición de tu codo fija y rota la mancuerna hacia arriba.
2. Levántala hasta que sientas tensión en la parte posterior de tu hombro, luego regresa lentamente a la posición original.
Técnica de respiración
Exhala al levantar la mancuerna hacia arriba e inhala al bajarla.
Precauciones
1. Ajusta el peso muy ligero y muévete solo dentro de un rango sin dolor.
2. Mantén los codos fijos a la altura de los hombros para evitar que caigan.
De la comunidad
Comparte tu experiencia, haz preguntas y obtén consejos de otros atletas.
Comunidad de Rotación Externa Con Mancuerna
Unirse a la comunidad →
Explorar por grupo muscular o equipo
Rotación Externa Con Mancuerna Alternativas
