Dumbell External Rotation
Acerca del ejercicio
회전근개를 강화해서 어깨 부상 예방에 도움 되는 회전 운동이에요.
Dumbell External Rotation Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Párate derecho y sostiene una mancuerna en una mano.
2. Levanta tu codo a la altura del hombro y dóblalo en un ángulo de 90 grados con la mancuerna hacia abajo.
3. Coloca la mano opuesta en tu cintura para estabilizar tu cuerpo.
Forma correcta
1. Mantén la posición de tu codo fija y rota la mancuerna hacia arriba.
2. Levántala hasta que sientas tensión en la parte posterior de tu hombro, luego regresa lentamente a la posición original.
Técnica de respiración
Exhala al levantar la mancuerna hacia arriba e inhala al bajarla.
Precauciones
1. Ajusta el peso muy ligero y muévete solo dentro de un rango sin dolor.
2. Mantén los codos fijos a la altura de los hombros para evitar que caigan.
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