Standing Dumbbell Shoulder Press
Acerca del ejercicio
서서 수행하는 기본 어깨 프레스로 삼각근과 코어를 함께 쓰는 운동이에요.
Standing Dumbbell Shoulder Press Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Párate con los pies al ancho de los hombros y levanta las mancuernas a la altura de los hombros con ambas manos.
2. Con las palmas hacia adelante, abre ligeramente los codos hacia los lados.
Forma correcta
1. Activa tu core y presiona la mancuerna verticalmente por encima de la cabeza.
2. No bloquees completamente tus brazos; mantén brevemente en la parte superior,
3. y bájala lentamente a la altura de los hombros.
Técnica de respiración
Exhala al levantar la mancuerna e inhala al bajarla.
Precauciones
1. No inclines excesivamente tu parte superior hacia atrás y activa tu núcleo para mantener tus costillas hacia abajo.
2. Las mancuernas pesadas pueden poner mucha tensión en tu espalda y hombros, así que prioriza la forma sobre el peso.
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