Dumbbell W Press
Acerca del ejercicio
어깨 전·측면을 동시에 쓰면서 안정성을 높이는 프레스 변형이에요.
Dumbbell W Press Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Siéntate en un banco o silla, sosteniendo mancuernas en ambas manos, y dobla los codos para formar una forma de W al lado de tu pecho.
2. Mantén tus palmas en un ángulo ligero, en una posición cómoda.
Forma correcta
1. Extiende los codos hacia afuera y empuja los mancuernas hacia arriba para crear una forma cercana a una Y.
2. Haz una pausa breve en la cima, luego dobla los codos y regresa a una forma de W.
3. Piensa en moverte suavemente entre W y Y, y repite.
Técnica de respiración
Exhala al subir y inhala al bajar.
Precauciones
1. Usar una mancuerna que es demasiado pesada pone mucha tensión en tus hombros, así que concéntrate en controlar con un peso más ligero.
2. Para evitar que tu parte baja de la espalda se arquee en exceso, mantén tu espalda contra el respaldo o activa tu core con fuerza.
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