17 ejercicios de Bíceps con Mancuerna
Todos los ejercicios de Bíceps con Mancuerna en Planfit, cada uno con guía de técnica y vídeo.
Ordenados por popularidad en Planfit
Entrenamientos listos
Elige objetivo y nivel: cada entrenamiento se arma con los ejercicios de abajo
Nivel
Objetivo
Entrenamiento 1
- 1
Curl de Bíceps Con Mancuerna3 series × 8–12 reps · 60 s de descanso - 2
Curl Con Mancuerna En Banco Inclinado3 series × 8–12 reps · 60 s de descanso - 3
Curl de Concentración3 series × 8–12 reps · 60 s de descanso - 4
Curl Predicador Con Mancuerna3 series × 8–12 reps · 60 s de descanso - 5
Curl Martillo Con Mancuerna3 series × 8–12 reps · 60 s de descanso
Entrenamiento 2
- 1
Curl Martillo Con Mancuernas En Banco Inclinado3 series × 8–12 reps · 60 s de descanso - 2
Curl Con Arrastre Con Mancuerna3 series × 8–12 reps · 60 s de descanso - 3
Curl Inverso Con Mancuerna3 series × 8–12 reps · 60 s de descanso - 4
Curl Inverso Con Mancuernas En Banco Inclinado3 series × 8–12 reps · 60 s de descanso - 5
Curl Zottman Con Mancuerna3 series × 8–12 reps · 60 s de descanso
Entrenamiento 3
- 1
Curl De Arrastre Con Mancuerna Sentado3 series × 8–12 reps · 60 s de descanso - 2
Curl De Martillo Sentado Con Mancuernas3 series × 8–12 reps · 60 s de descanso - 3
Curl Martillo Cruzado3 series × 8–12 reps · 60 s de descanso - 4
Waiter Curl3 series × 8–12 reps · 60 s de descanso - 5
Curl Con Mancuerna En Banco Inclinado3 series × 8–12 reps · 60 s de descanso
Top 10
- 1
Curl de Bíceps Con Mancuerna
Si gira la muñeca hacia afuera al levantar el peso, puede contraer su bíceps.
PrincipianteMancuerna - 2
Curl Martillo Con Mancuerna
Es un entrenamiento para sus bíceps. Con este entrenamiento puede desarrollar la parte externa de sus bíceps, así como los antebrazos
PrincipianteMancuerna - 3
Curl Con Mancuerna En Banco Inclinado
Si se acuesta en un banco inclinado, el rango de movimiento del brazo es más largo, por lo que aumenta el grado de intervención muscular. ¡Es un entrenamiento efectivo para aumentar la longitud de sus bíceps!
PrincipianteMancuernaBanco Inclinado - 4
Curl de Concentración
Se dio el nombre para enfocarse en levantar el brazo. Es un entrenamiento que se dirige a los bíceps internos y superiores. ¡Es un entrenamiento que puede minimizar el rebote del brazo y el movimiento de la articulación del hombro!
PrincipianteMancuernaBanco Plano - 5
Curl Martillo Con Mancuernas En Banco Inclinado
Si se acuesta en un banco inclinado, el rango de movimiento del brazo es más largo, por lo que aumenta el grado de intervención muscular. ¡Es un entrenamiento efectivo para aumentar la longitud de sus bíceps!
PrincipianteMancuernaBanco Inclinado - 6
Curl Con Arrastre Con Mancuerna
Levanta una mancuerna y haz un curl con arrastre
PrincipianteMancuerna - 7
Curl Inverso Con Mancuerna
¡Es un entrenamiento que le permite entrenar los músculos de la muñeca y el antebrazo cambiando solo la dirección de la palma de las curvas de las pesas!
AvanzadoMancuerna - 8
Curl Inverso Con Mancuernas En Banco Inclinado
Si se acuesta en un banco inclinado, el rango de movimiento del brazo es más largo, por lo que aumenta el grado de intervención muscular. ¡Es un entrenamiento efectivo para aumentar la longitud de sus bíceps!
AvanzadoMancuernaBanco Inclinado - 9
Curl Predicador Con Mancuerna
Este ejercicio consiste en sentarte en un banco predicador y usar mancuernas para desarrollar tus bíceps. Como tus codos casi no se mueven, levantas el peso solo con la fuerza de tus brazos, lo que te permite concentrarte únicamente en estimular tus bíceps. ¡Además, al usar mancuernas puedes lograr una contracción más fuerte!
AvanzadoMancuernaBanco Scott - 10
Curl Zottman Con Mancuerna
Haz curl de bíceps con mancuernas.
PrincipianteMancuerna
Puestos 11–17
- 11
Curl De Arrastre Con Mancuerna Sentado
Siéntate y flexiona los brazos subiendo las mancuernas.
PrincipianteMancuernaBanco Plano - 12
Curl De Martillo Sentado Con Mancuernas
Este curl sentado con agarre de martillo trabaja tus bíceps, antebrazos y brazos superiores.
AvanzadoMancuernaBanco Plano - 13
Curl Martillo Cruzado
Este ejercicio fortalece tus bíceps y antebrazos.
AvanzadoMancuerna - 14
Waiter Curl
Esta variación de curl se enfoca en tus antebrazos y bíceps superiores.
AvanzadoMancuerna - 15
Curl Con Mancuerna En Banco Inclinado
Haz un curl con mancuerna en un banco inclinado para mantener tus bíceps trabajando por más tiempo.
AvanzadoMancuernaBanco Declinado - 16
Curl De Bíceps Con Mancuerna En Banco Inclinado
Inclínate hacia adelante para mantener la tensión en tus bíceps.
AvanzadoMancuerna - 17
Curl Predicador Con Mancuerna A Una Mano
Aísla tus bíceps con un curl de predicador con un brazo.
AvanzadoMancuerna
