Dumbbell Zottman Curl
-Coach's Tips
Haz curl de bíceps con mancuernas.
Dumbbell Zottman Curl How to
Starting Position
1. Para realizar el ejercicio de Hantel Zottman Curl, comienza de pie con la espalda recta, los pies separados a la anchura de los hombros.
2. Agarra una mancuerna con cada mano en una postura neutra con los codos pegados al cuerpo.
3. Las palmas de las manos deben mirar hacia adelante.
Proper Form
1. Levanta los brazos hasta que los codos estén totalmente extendidos.
2. Gira los bíceps y los antebrazos para que los dedos de la mano apunten hacia arriba.
3. Inhala mientras levantas los brazos.
4. Exhala cuando los brazos estén totalmente extendidos.
5. Gira las manos para que los dedos de la mano apunten hacia abajo.
6. Lentamente, dobla los codos mientras los bíceps se contraen.
7. Inhala mientras bajas los brazos.
8. Exhala cuando los codos estén doblados.
9. Repite los pasos anteriores para completar la serie.
Breathing Technique
1. Respira profundamente mientras levantas los brazos.
2. Exhala mientras bajas los brazos.
Precautions
1. Asegúrate de mantener la espalda recta y el pecho hacia adelante durante todo el ejercicio.
2. No te balancees mientras realizas el ejercicio.
3. Utiliza un peso adecuado para evitar lesiones.
4. Si sientes algún dolor, detente inmediatamente.
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