Dumbbell Zottman Curl

Posición inicial

Párate sosteniendo las mancuernas con las palmas hacia adelante.

Forma correcta

1. Sostén las mancuernas con ambas manos con las palmas hacia adelante.

2. Levanta las mancuernas manteniendo los codos fijos.

3. En el punto más alto, gira las muñecas para que las palmas queden hacia abajo (agarre en pronación).

4. Baja lentamente las mancuernas de vuelta a la posición original mientras mantienes el agarre en pronación.

Técnica de respiración

Exhala mientras levantas la mancuerna e inhala al regresar a la posición original.