Chin up
Bíceps, atrásAcerca del ejercicio
La mancha es el movimiento de elevar la parte superior del cuerpo con la fuerza de la espalda y los bíceps. Dependiendo de cómo sostenga el mango, se llama pull-up cuando la palma está mirando hacia afuera, ¡y en la barbilla cuando está mirando por dentro!
Chin up Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Por favor, sujeta la barra con las palmas hacia tu cuerpo.
2. Por favor, agarra la barra a la altura de los hombros.
3. Por favor, abre tu pecho para que tus hombros no se encorven.
Forma correcta
1. Involucra tus brazos y levanta hacia arriba para que tu pecho esté mirando hacia adelante.
2. Regresa lentamente a la posición inicial.
Técnica de respiración
Exhala al tirar de tus brazos e inhala al extender tus brazos.
Precauciones
Por favor, procede con los movimientos lentamente para evitar que tu cuerpo tiemble debido al retroceso.
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