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PrincipianteBarra de dominadas

Acerca del ejercicio

La mancha es el movimiento de elevar la parte superior del cuerpo con la fuerza de la espalda y los bíceps. Dependiendo de cómo sostenga el mango, se llama pull-up cuando la palma está mirando hacia afuera, ¡y en la barbilla cuando está mirando por dentro!

Dominada Cómo hacerlo

Posición inicial

1. Por favor, sujeta la barra con las palmas hacia tu cuerpo.

2. Por favor, agarra la barra a la altura de los hombros.

3. Por favor, abre tu pecho para que tus hombros no se encorven.

Forma correcta

1. Involucra tus brazos y levanta hacia arriba para que tu pecho esté mirando hacia adelante.

2. Regresa lentamente a la posición inicial.

Técnica de respiración

Exhala al tirar de tus brazos e inhala al extender tus brazos.

Precauciones

1. Realiza el movimiento lentamente para que tu cuerpo no se balancee por el impulso y fija los hombros para que no se eleven.

2. Activa los abdominales para que la zona lumbar no se arquee demasiado y, si sientes dolor en los codos o en la parte delantera de los hombros, utiliza una banda de asistencia.