Chin up
Bíceps, atrásCoach's Tips
La mancha es el movimiento de elevar la parte superior del cuerpo con la fuerza de la espalda y los bíceps. Dependiendo de cómo sostenga el mango, se llama pull-up cuando la palma está mirando hacia afuera, ¡y en la barbilla cuando está mirando por dentro!
Chin up How to
Starting Position
1. Asegúrate de mantener tu core y glúteos activados durante todo el movimiento.
2. No balancees tu cuerpo para ganar impulso.
3. No bloquees tus codos en la parte inferior del movimiento.
4. No arquees tu espalda en la parte superior del movimiento.
Proper Form
1. Lentamente, levanta tu cuerpo hacia la barra, manteniendo tus codos cerca de tu cuerpo y tu barbilla por encima de la barra.
2. Una vez que tu barbilla está por encima de la barra, haz una pausa por un momento, luego baja tu cuerpo de nuevo a la posición inicial.
3. Repite el número de repeticiones deseado.
Breathing Technique
1. Mientras levantas tu cuerpo, exhala por la boca.
2. Mientras bajas tu cuerpo, inhala por la nariz.
Precautions
1. Párate debajo de la barra de dominadas con los pies en el suelo y las manos un poco más anchas que el ancho de los hombros.
2. Alcanza y agarra la barra con un agarre por encima de la mano, con las palmas mirando hacia fuera.
3. Estira tus brazos y salta hacia la barra, activando tu núcleo y glúteos para mantener una posición corporal activa.
4. Cuelga de la barra con los brazos completamente extendidos.
Chin up Alternatives
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