Curl de Concentración
Frontal, bíceps internosAcerca del ejercicio
Se dio el nombre para enfocarse en levantar el brazo. Es un entrenamiento que se dirige a los bíceps internos y superiores. ¡Es un entrenamiento que puede minimizar el rebote del brazo y el movimiento de la articulación del hombro!
Curl de Concentración Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Siéntate en el banco y abre las piernas.
2. Inclina la parte superior de tu cuerpo hacia adelante y apoya los codos en el interior de los muslos para estabilizarte.
3. Deja que el brazo que sostiene la mancuerna cuelgue completamente relajado.
Forma correcta
1. Mantén tu codo fijo en tu muslo y levanta la mancuerna usando tus bíceps.
2. No muevas tu codo ni tu hombro; solo dobla tu brazo.
3. En la parte superior, contrae fuertemente tus bíceps.
4. Baja lentamente de nuevo a la posición inicial sintiendo la resistencia.
5. Comienza la siguiente repetición sin extender completamente tu brazo, manteniéndolo ligeramente doblado.
Técnica de respiración
Exhala cuando levantes los brazos e inhala cuando los bajes.
Precauciones
Mantén los codos estables y levanta el peso lentamente.
De la comunidad
Toma como referencia el brazo con menor peso y hazlo. Si el izquierdo es 10 y el derecho es 12, usa el 10 izquierdo como referencia.
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