Concentration Curl
Frontal, bíceps internosCoach's Tips
Se dio el nombre para enfocarse en levantar el brazo. Es un entrenamiento que se dirige a los bíceps internos y superiores. ¡Es un entrenamiento que puede minimizar el rebote del brazo y el movimiento de la articulación del hombro!
Concentration Curl How to
Starting Position
1. Para realizar el ejercicio de Konzentration Curl, comience de pie con los pies separados del ancho de los hombros. Sujete una mancuerna con cada mano a la altura de los hombros. Sus brazos deben estar extendidos con los codos ligeramente flexionados. Esta es la posición inicial.
Proper Form
1. Desde la posición inicial, inhale y comience a flexionar los codos para levantar las mancuernas hacia los hombros. Asegúrese de mantener los codos en una posición fija durante todo el movimiento.
2. Exhale al llegar a la posición final. Mantenga la posición durante unos segundos para maximizar la contracción muscular.
3. Inhale mientras baja lentamente las mancuernas a la posición inicial.
Breathing Technique
1. Debe inspirar mientras se flexionan los codos y exhalar al llegar a la posición final.
2. Intente mantener un ritmo de respiración constante durante todo el ejercicio.
Precautions
1. Asegúrese de utilizar un peso adecuado para evitar lesiones.
2. Mantenga una postura adecuada durante el ejercicio para evitar lesiones en la espalda.
3. Evite el impulso excesivo para evitar lesiones en los codos.
4. Realice el ejercicio con un ritmo constante y sin forzar los músculos.
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