Incline Dumbbell Curl
Brazos tonificadosAcerca del ejercicio
Si se acuesta en un banco inclinado, el rango de movimiento del brazo es más largo, por lo que aumenta el grado de intervención muscular. ¡Es un entrenamiento efectivo para aumentar la longitud de sus bíceps!
Incline Dumbbell Curl Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Por favor, ajusta el ángulo del banco inclinado a unos 45 grados.
2. Siéntate en el banco inclinado, inclina tu parte superior del cuerpo hacia atrás y sostiene las mancuernas con las palmas hacia adelante.
Forma correcta
1. Ajusta el banco inclinado a unos 45-60 grados.
2. Siéntate en el banco inclinado y sujeta las mancuernas con las palmas hacia adelante.
3. Mantén los codos fijos en una posición vertical y dobla los codos utilizando solo la fuerza de tus bíceps.
4. En el punto más alto, gira las muñecas hacia afuera.
5. Mientras mantienes los codos fijos, siente la resistencia de las mancuernas y regresa a la posición inicial.
Técnica de respiración
Exhala cuando levantes los brazos e inhala cuando los bajes.
Precauciones
Arregla tu parte superior del cuerpo y levanta y baja lentamente la mancuerna.
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