No puedo evitar hacer una impresión facial.

Curl Con Mancuerna En Banco Inclinado – Cómo hacerlo, forma correcta, consejos y alternativas

¿Haces el Curl Con Mancuerna En Banco Inclinado correctamente? Deja que tu entrenador con IA corrija tu técnica y lo incluya en un plan hecho para ti.

PrincipianteMancuernaBanco Inclinado

Acerca del ejercicio

Si se acuesta en un banco inclinado, el rango de movimiento del brazo es más largo, por lo que aumenta el grado de intervención muscular. ¡Es un entrenamiento efectivo para aumentar la longitud de sus bíceps!

Curl Con Mancuerna En Banco Inclinado Cómo hacerlo

Posición inicial

1. Por favor, ajusta el ángulo del banco inclinado a unos 45 grados.

2. Siéntate en el banco inclinado, inclina tu parte superior del cuerpo hacia atrás y sostiene las mancuernas con las palmas hacia adelante.

Forma correcta

1. Ajusta el banco inclinado a unos 45-60 grados.

2. Siéntate en el banco inclinado y sujeta las mancuernas con las palmas hacia adelante.

3. Mantén los codos fijos en una posición vertical y dobla los codos utilizando solo la fuerza de tus bíceps.

4. En el punto más alto, gira las muñecas hacia afuera.

5. Mientras mantienes los codos fijos, siente la resistencia de las mancuernas y regresa a la posición inicial.

Técnica de respiración

Exhala cuando levantes los brazos e inhala cuando los bajes.

Precauciones

1. Fija bien los abdominales para que la parte superior de tu cuerpo no se tambalee y la zona lumbar no se doble, y sube y baja las mancuernas lentamente.

2. Si sientes dolor en los codos o en la parte delantera de los hombros, reduce el peso de las mancuernas aproximadamente un 20%.