Dumbbell Bicep Curl
Brazos tonificadosAcerca del ejercicio
Si gira la muñeca hacia afuera al levantar el peso, puede contraer su bíceps.
Consejos del coach
Párate con las piernas al ancho de los hombros y sostén la mancuerna con las palmas hacia adelante.
Asegúrate de que tus codos y hombros no se muevan y no uses demasiado impulso.
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Dumbbell Bicep Curl Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Por favor, mantén los pies a la altura de los hombros.
2. Sostén las mancuernas con las palmas hacia tu cuerpo y colócalas al lado de tus muslos.
3. Mantén el pecho hacia arriba y la espalda recta.
Forma correcta
1. Por favor, levanta la mancuerna manteniendo los codos y los hombros fijos.
2. Al levantar, rota tus palmas para que miren hacia tu cuerpo para maximizar la contracción de tus bíceps.
3. Regresa lentamente a la posición inicial.
4. Al bajar la mancuerna, no la bajes completamente; bájala solo lo suficiente para que tus bíceps no se relajen.
Técnica de respiración
Exhala cuando levantes los brazos e inhala cuando los bajes.
Precauciones
Está bien proceder con ambos lados a la vez, pero si lo haces de un lado a la vez, puedes sentir una contracción más concentrada.
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