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Aislamiento

Acerca del ejercicio

Si gira la muñeca hacia afuera al levantar el peso, puede contraer su bíceps.

Consejos del coach

Párate con las piernas al ancho de los hombros y sostén la mancuerna con las palmas hacia adelante.

Asegúrate de que tus codos y hombros no se muevan y no uses demasiado impulso.

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1. Por favor, mantén los pies a la altura de los hombros.

2. Sostén las mancuernas con las palmas hacia tu cuerpo y colócalas al lado de tus muslos.

3. Mantén el pecho hacia arriba y la espalda recta.

1. Por favor, levanta la mancuerna manteniendo los codos y los hombros fijos.

2. Al levantar, rota tus palmas para que miren hacia tu cuerpo para maximizar la contracción de tus bíceps.

3. Regresa lentamente a la posición inicial.

4. Al bajar la mancuerna, no la bajes completamente; bájala solo lo suficiente para que tus bíceps no se relajen.

Exhala cuando levantes los brazos e inhala cuando los bajes.

Está bien proceder con ambos lados a la vez, pero si lo haces de un lado a la vez, puedes sentir una contracción más concentrada.

Comparte tu experiencia, haz preguntas y obtén consejos de otros atletas.

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