Curl de Bíceps Con Mancuerna
Brazos tonificadosRevisado por Hoseong Kim, NSCA-CPT
Acerca del ejercicio
Si gira la muñeca hacia afuera al levantar el peso, puede contraer su bíceps.
Consejos del coach
Párate con las piernas al ancho de los hombros y sostén la mancuerna con las palmas hacia adelante.
Asegúrate de que tus codos y hombros no se muevan y no uses demasiado impulso.
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Curl de Bíceps Con Mancuerna Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Por favor, mantén los pies a la altura de los hombros.
2. Sostén las mancuernas con las palmas hacia tu cuerpo y colócalas al lado de tus muslos.
3. Mantén el pecho hacia arriba y la espalda recta.
Forma correcta
1. Por favor, levanta la mancuerna manteniendo los codos y los hombros fijos.
2. Al levantar, rota tus palmas para que miren hacia tu cuerpo para maximizar la contracción de tus bíceps.
3. Regresa lentamente a la posición inicial.
4. Al bajar la mancuerna, no la bajes completamente; bájala solo lo suficiente para que tus bíceps no se relajen.
Técnica de respiración
Exhala cuando levantes los brazos e inhala cuando los bajes.
Precauciones
Está bien proceder con ambos lados a la vez, pero si lo haces de un lado a la vez, puedes sentir una contracción más concentrada.
De la comunidad
La mayoría de las veces, los brazos se dividen en el que se usa más y el que se usa menos, por lo que el desarrollo de la resistencia muscular y la fuerza muscular es diferente.
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