Behind Neck Press
Hombro lateralCoach's Tips
Es un entrenamiento que se dirige al hombro a un lado y a la espalda. La barra se mueve detrás de su cuerpo, ¡así que haga ejercicio con precaución contra las lesiones!
Behind Neck Press How to
Starting Position
1. Para realizar la Hinter Halspresse, empieza acostado boca arriba en una colchoneta con los pies apoyados en el suelo y los brazos extendidos hacia arriba, a la altura de los hombros.
2. Levanta el tronco con la espalda recta, de modo que los hombros estén por encima de la cabeza.
Proper Form
1. Manteniendo los brazos extendidos, deslízalos hacia los lados, llevándolos hacia abajo hasta llegar a la altura de la cabeza.
2. Estira los brazos hacia atrás, deteniéndote cuando los codos queden alineados con los hombros.
3. Desliza los brazos hacia atrás a la posición inicial.
Breathing Technique
1. Inspira mientras deslizas los brazos hacia los lados.
2. Exhala mientras estiras los brazos hacia atrás.
Precautions
1. Esta ejercicio debe realizarse con cuidado para evitar lesiones en los hombros y los codos.
2. Asegúrate de que los brazos estén bien alineados con los hombros antes de regresar a la posición inicial.
3. No realices el ejercicio con demasiada rapidez. Debes mantener un ritmo controlado para evitar lesiones.
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