¿Haces el Press Tras Nuca correctamente? Deja que tu entrenador con IA corrija tu técnica y lo incluya en un plan hecho para ti.

AvanzadoBarbellBanco PlanoObjetivo: Deltoides lateral

Acerca del ejercicio

Es un entrenamiento que se dirige al hombro a un lado y a la espalda. La barra se mueve detrás de su cuerpo, ¡así que haga ejercicio con precaución contra las lesiones!

Press Tras Nuca Cómo hacerlo

Posición inicial

1. Por favor, coloca la barra sobre tus trapecios como en la posición inicial de una sentadilla.

2. Agarra la barra más ancha que el ancho de los hombros.

3. Mantén el pecho hacia arriba y la espalda recta.

Forma correcta

1. Por favor, levanta la barra sobre tu cabeza.

2. Regresa lentamente a la posición inicial.

Técnica de respiración

Exhala cuando levantes los brazos e inhala cuando los bajes.

Precauciones

Dado que este ejercicio puede ejercer tensión en los hombros, si escuchas sonidos o sientes dolor en los hombros, por favor sustitúyelo por otro ejercicio.