Neutral Grip Pec Deck Rear Delt
Delts traserosCoach's Tips
¡Es un entrenamiento en el que puedes sentir el objetivo al posterior de tu hombro!
Neutral Grip Pec Deck Rear Delt How to
Starting Position
1. Sentarse en el banco del pec deck con la espalda recta y los pies firmemente apoyados en el suelo.
2. Agarrar los agarres de la parte delantera del aparato con la mano en una posición neutral (ni muy abierta ni muy cerrada).
3. Inclinar el busto hacia delante y asegurarse de que los brazos estén extendidos delante del cuerpo.
Proper Form
1. Empujar los agarres hacia atrás, manteniendo los codos fijos.
2. Respirar hacia fuera mientras se empujan los agarres.
3. Doblar los codos mientras se empujan los agarres hacia atrás.
4. Respirar hacia dentro mientras los codos se doblan.
5. Regresar a la posición inicial al empujar los agarres hacia delante.
Breathing Technique
1. Respirar hacia fuera mientras se empujan los agarres hacia atrás.
2. Respirar hacia dentro mientras los codos se doblan.
Precautions
1. Siempre mantener la espalda recta y los pies firmemente apoyados en el suelo.
2. Siempre mantener los codos fijos mientras se empujan los agarres hacia atrás.
3. No empujar los agarres demasiado rápido ni demasiado lejos.
4. Siempre hacer los ejercicios bajo la supervisión de un entrenador certificado.
5. Detener el ejercicio y buscar atención médica si siente dolor o molestias.
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