Smith Machine Upright Row
Acerca del ejercicio
스미스 바로 어깨와 승모근을 자극하는 업라이트 로우에요. 바 경로가 고정돼 안정적이에요.
Smith Machine Upright Row Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Coloca la barra Smith frente a tus muslos y agárrala a la altura de los hombros.
2. Mantén tus pies a la altura de los hombros y tu parte superior del cuerpo recta.
Forma correcta
1. Acerca la barra a tu cuerpo mientras separas los codos hacia los lados.
2. Levántala a la altura del centro a la parte superior de tu pecho,
3. y bájala lentamente de vuelta a la posición inicial.
Técnica de respiración
Exhala al levantar y inhala al bajar.
Precauciones
1. No levantes la barra en exceso hasta el punto en que toque tu barbilla; solo levántala a un nivel que sea cómodo para tus hombros.
2. No encojas los hombros; mantén la distancia entre tus oídos y hombros.
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