Rotación Externa de Hombro Con Banda
Acerca del ejercicio
Este ejercicio fortalece tu manguito rotador para una mejor estabilidad del hombro.
Rotación Externa de Hombro Con Banda Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Fija la banda al lado del pomo de la puerta y sujeta la banda con tu mano interna.
2. Párate con los codos cerca de tus costados y doblados en un ángulo de 90 grados.
Forma correcta
1. Mantén los codos fijos a los lados y rota las manos hacia afuera de tu cuerpo.
2. Rota hasta que sientas tensión en la parte posterior de tus hombros,
3. luego regresa lentamente a la posición inicial. Repite en ambos lados.
Técnica de respiración
Exhala cuando te giras hacia afuera e inhala cuando regreses.
Precauciones
1. Comienza con una resistencia muy ligera y muévete solo dentro de un rango sin dolor.
2. Mantén tu codo cerca de tu costado para que no se levante, y rota solo tu hombro.
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