Smith Machine Overhead Press
Hombro generalAcerca del ejercicio
Es un entrenamiento de hombro que puede apuntar a la parte delantera del hombro con una máquina Smith. ¡Este entrenamiento proporciona más de forma más segura que la prensa superior con barras!
Smith Machine Overhead Press Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Siéntate en el banco, infla tu pecho y endereza tu espalda.
2. Asegúrate de que la barra esté posicionada justo encima de tu clavícula.
3. Tus codos deben estar delante de la barra, no saliendo hacia atrás.
Forma correcta
1. Levanta la barra por encima de tu cabeza. Por favor, levántala por encima de tu cabeza, no frente a tu cuerpo.
2. Con tu núcleo activado, baja lentamente la barra para volver a la posición inicial.
Técnica de respiración
Exhala cuando levantes los brazos e inhala cuando los bajes.
Precauciones
1. Si agarras la barra demasiado ancha, puede forzar tus hombros, así que ten cuidado.
2. Si tu núcleo se relaja, puede forzar tu parte baja de la espalda, así que ten cuidado.
3. Todo tu torso superior debe permanecer tenso durante todo el movimiento.
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