Smith Machine Overhead Press
Hombro generalCoach's Tips
Es un entrenamiento de hombro que puede apuntar a la parte delantera del hombro con una máquina Smith. ¡Este entrenamiento proporciona más de forma más segura que la prensa superior con barras!
Smith Machine Overhead Press How to
Starting Position
1. Para realizar la prensa de Smith Machine Overhead Press, comience parado con los pies separados en la longitud de los hombros y los pies ligeramente girados hacia afuera.
2. Agarre la barra en la parte superior de la máquina con las manos a la anchura de los hombros.
3. Flexione las rodillas ligeramente y mantenga la espalda recta, el cuello alineado con la columna vertebral y la cabeza en una posición neutra.
Proper Form
1. Exhale mientras empuja la barra hacia arriba con fuerza hasta que los brazos estén completamente extendidos.
2. Retenga la respiración mientras mantiene la barra en la posición superior.
3. Inhale mientras desciende la barra lentamente a la posición inicial.
Breathing Technique
1. Exhale mientras realiza el movimiento ascendente de la prensa de Smith Machine Overhead Press.
2. Retenga la respiración mientras mantiene la barra en la posición superior.
3. Inhale mientras realiza el movimiento descendente de la prensa.
Precautions
1. Siempre use una técnica correcta para realizar la prensa de Smith Machine Overhead Press.
2. No intente levantar más peso de lo que puede manejar.
3. No fuerce el movimiento. Si siente dolor o incomodidad, deténgase.
4. Siempre use un entrenador certificado para asegurarse de que está realizando el ejercicio correctamente.
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