Barbell Push Jerk
Acerca del ejercicio
TRX를 이용해 어깨 전·측면 삼각근과 코어를 동시에 강화하는 체중 운동이에요.
Barbell Push Jerk Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Agarra las asas del TRX con ambas manos y inclínate hacia atrás para que el TRX esté tenso.
2. Extiende tus brazos frente a tu cuerpo e inclínate hacia adelante para que tu cuerpo esté en línea recta.
Forma correcta
1. Extiende tus brazos hacia los lados para formar una T y inclina tu cuerpo hacia el TRX.
2. Siente la contracción en tus hombros.
3. Tira del TRX con tus brazos y regresa lentamente a la posición inicial.
Técnica de respiración
Inhala mientras extiendes los brazos y exhala al juntarlos y elevarte de nuevo.
Precauciones
1. Si configuras la inclinación del cuerpo (ángulo) demasiado baja, la dificultad aumentará drásticamente, así que comienza con un ángulo suave al principio.
2. Mantén tu núcleo apretado para evitar que tu cintura se doble.
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