Seated Bent Knee Shoulder Flexor, Depres,or Retractor Stretch
-Acerca del ejercicio
Este estiramiento abre el pecho y los hombros, ideal para corregir la postura y si pasas mucho tiempo sentado.
Consejos del coach
가슴뼈가 앞으로 나아가게 하세요.
Más
Seated Bent Knee Shoulder Flexor, Depres,or Retractor Stretch Cómo hacerlo
Posición inicial
Siéntate en el suelo, dobla las rodillas y coloca las plantas de tus pies en el suelo. Extiende ambos brazos hacia atrás, coloca las palmas en el suelo y endereza la parte superior de tu cuerpo para prepararte.
Forma correcta
1. Soporta el suelo con tus palmas y levanta lentamente tus caderas.
2. Siente la refrescante apertura de tus hombros y pecho.
3. Mueve ligeramente tus caderas hacia adelante y hacia atrás para ajustar la intensidad del estiramiento.
4. Mantén durante 10-15 segundos, luego baja lentamente tus caderas para regresar a la posición inicial.
Técnica de respiración
Exhala al levantar las caderas y respira de manera natural mientras mantienes la posición.
Precauciones
Ajusta el ángulo de tu muñeca para no forzarla. Mantén el abdomen firme, sin arquear la espalda. Relaja el cuello.
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