Smith Machine High Pull
Acerca del ejercicio
어깨와 상부 승모근, 상부 등을 한 번에 자극하는 파워 동작이에요.
Smith Machine High Pull Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Coloca la barra frente a tus muslos y agárrala con un agarre por encima.
2. Mantén los pies a la altura de los hombros, dobla ligeramente las rodillas y mantén la parte superior del cuerpo recta.
Forma correcta
1. Usa la fuerza de tus hombros, brazos y parte inferior del cuerpo para acercar la barra a tu cuerpo.
2. Levántala a la altura del pecho y la clavícula, asegurándote de que tus codos estén más altos que tus manos.
3. Bájala lentamente de vuelta a la posición inicial.
Técnica de respiración
Exhala cuando levantes la barra e inhala cuando la bajes.
Precauciones
1. No arquees la espalda ni la redondee; mantenga su núcleo apretado.
2. No tire como si estuviera buceando con un peso demasiado pesado; mantenga una posición erguida del torso.
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