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Objetivo: Trapecio superior, Deltoides lateral

Acerca del ejercicio

Este movimiento de potencia trabaja tus hombros, trapecios superiores y parte superior de la espalda al mismo tiempo.

Smith Machine High Pull Cómo hacerlo

1. Coloca la barra frente a tus muslos y agárrala con un agarre por encima.

2. Mantén los pies a la altura de los hombros, dobla ligeramente las rodillas y mantén la parte superior del cuerpo recta.

1. Usa la fuerza de tus hombros, brazos y parte inferior del cuerpo para acercar la barra a tu cuerpo.

2. Levántala a la altura del pecho y la clavícula, asegurándote de que tus codos estén más altos que tus manos.

3. Bájala lentamente de vuelta a la posición inicial.

Exhala cuando levantes la barra e inhala cuando la bajes.

1. No arquees la espalda ni la redondee; mantenga su núcleo apretado.

2. No tire como si estuviera buceando con un peso demasiado pesado; mantenga una posición erguida del torso.

Comparte tu experiencia, haz preguntas y obtén consejos de otros atletas.

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