One Arm Kettlebell Arnold Press
Hombro lateralCoach's Tips
¡Es un entrenamiento que puede apuntar al hombro usando una pesa reta que es un poco más inestable que una pesa!
One Arm Kettlebell Arnold Press How to
Starting Position
1. Para comenzar, sostén una kettlebell con una mano. Siéntate con la espalda recta y los hombros hacia atrás. Flexiona tu codo para llevar la kettlebell justo por debajo de tu hombro.
2. Apoye la palma de tu mano libre en tu hombro de la mano que sostiene la kettlebell.
Proper Form
1. Para comenzar el movimiento, inhala profundamente.
2. Mientras exhales, empuja la kettlebell hacia arriba, extiende tu brazo y presiona la palma de tu mano libre contra la kettlebell para estabilizarla.
3. Continúa elevando la kettlebell hasta que tu brazo esté completamente extendido.
4. Inhala profundamente mientras bajas la kettlebell de nuevo a la posición inicial.
Breathing Technique
1. Inhala profundamente mientras levantas la kettlebell y exhala mientras la bajas.
2. Siéntate erguido y mantén la respiración suave durante todo el movimiento.
Precautions
1. Asegúrate de que tu espalda esté recta y no arqueada durante todo el movimiento.
2. Utiliza un peso que sea adecuado para ti. Si te sientes incómodo o inestable, reduce el peso.
3. Si tienes problemas con la articulación de tu hombro, puedes realizar el ejercicio con una kettlebell más ligera.
4. Si tienes alguna lesión en el hombro, consulta a un médico antes de realizar el ejercicio.
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