One Arm Kettlebell Arnold Press
Hombro lateralAcerca del ejercicio
¡Es un entrenamiento que puede apuntar al hombro usando una pesa reta que es un poco más inestable que una pesa!
One Arm Kettlebell Arnold Press Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Siéntate en el banco, infla el pecho y endereza la espalda.
2. Si hay un respaldo, ajústalo a unos 70-80 grados en lugar de 90 grados.
3. Sostén una kettlebell en una mano y colócala frente a tu cuerpo.
4. La palma de tu mano debe estar mirando hacia tu cuerpo.
Forma correcta
1. Coloca la kettlebell frente a tus hombros con las palmas hacia tu cuerpo.
2. Rota tus brazos de manera que tus nudillos miren hacia tu cuerpo y levanta tus brazos por encima de la cabeza.
3. Al bajar, rota tus brazos hacia atrás y regresa a la posición inicial.
Técnica de respiración
Exhala al levantar la kettlebell e inhala al bajarla.
Precauciones
1. Este ejercicio utiliza más los deltoides frontales que un press de hombros típico.
2. Para aquellos con problemas en el manguito rotador, recomiendo el press de Arnold sobre el press de hombros típico.
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