Viking Press
Acerca del ejercicio
삼각근과 상체 전체를 강하게 밀어 올리는 고중량 프레스 머신 운동이에요.
Viking Press Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Párate frente a la máquina de prensa vikinga con los pies a la altura de los hombros.
2. Ajusta la altura para que las manijas estén a la altura de los hombros y dobla los codos para agarrar las manijas.
Forma correcta
1. Activa tu core y empuja la manija hacia arriba y hacia adelante con fuerza.
2. Empuja hasta que tus brazos estén casi completamente extendidos, luego baja lentamente de regreso a la posición inicial.
3. Mantén la parte superior de tu cuerpo sin inclinarse hacia atrás y repite.
Técnica de respiración
Exhala al empujar hacia arriba e inhala al bajar.
Precauciones
1. Si aumentas el peso excesivamente, pones tensión en tu espalda y hombros, así que aumentalo gradualmente.
2. Mantén tus caderas y abdomen comprometidos para evitar que tu espalda se arquee.
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