Smith Machine Bent Over Row
Acerca del ejercicio
스미스 바로 등 중·하부를 안정적으로 자극하는 로우 운동이에요.
Smith Machine Bent Over Row Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Coloca la barra Smith frente a tus espinillas y agárrala a la altura de los hombros.
2. Doble ligeramente las rodillas y empuje las caderas hacia atrás para inclinar la parte superior del cuerpo hacia adelante, acercando la barra a tus rodillas.
Forma correcta
1. Mantén la espalda recta y tira de la barra hacia tu ombligo.
2. Aprieta tus omóplatos juntos.
3. Extiende lentamente tus brazos y regresa a la posición inicial.
Técnica de respiración
Exhala al levantar la barra e inhala al bajarla.
Precauciones
1. Activa tu abdomen y glúteos para mantener la espalda recta.
2. Ten cuidado de no dejar que la parte superior de tu cuerpo se balancee con un peso demasiado pesado.
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