Smith Machine Bent Over Row

Starting Position

1. 스미스 바를 정강이 앞에 두고 어깨너비로 잡으세요.

2. 무릎을 살짝 굽히고 엉덩이를 뒤로 빼 상체를 앞으로 숙여 바가 무릎 근처에 오게 하세요.

Proper Form

1. 등을 곧게 유지한 상태로 바를 배꼽 쪽으로 끌어당기세요.

2. 어깨뼈를 모으는 느낌으로 수축한 뒤,

3. 천천히 팔을 펴며 시작 자세로 돌아오세요.

Breathing Technique

바를 당길 때 숨을 내쉬고, 내릴 때 숨을 들이쉬세요.