Hammer Strength Plate-Loaded Lateral Raise
Acerca del ejercicio
Hammer Strength Plate-Loaded 레터럴 레이즈는 어깨 측면 삼각근을 집중적으로 자극해 어깨 너비와 라인을 만드는 데 효과적인 운동이에요.
Hammer Strength Plate-Loaded Lateral Raise Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Siéntate en el asiento de la máquina, apoya tu espalda contra el respaldo y mantén la espalda recta.
2. Coloca firmemente tus pies en el suelo y sujeta las manijas con los codos ligeramente doblados a los lados.
3. Relaja tus hombros y prepárate para mantener tu cuello libre de tensión.
Forma correcta
1. Levanta los brazos a la altura de los hombros manteniendo el ángulo del codo.
2. Si sientes una sensación de ardor en el costado de tus hombros, pausa por un momento y luego regresa lentamente a la posición inicial.
3. Mantén la parte superior de tu cuerpo fija contra el respaldo para evitar que tu torso se balancee.
4. Concéntrate en el movimiento de los hombros sin usar impulso y repite.
Técnica de respiración
Exhala cuando levantes los brazos e inhala cuando regreses a la posición inicial mientras bajas los brazos.
Precauciones
1. Usar un peso excesivo pone mucha tensión en las articulaciones del hombro, así que concéntrate en una estimulación precisa con pesos más ligeros.
2. No extiendas demasiado los brazos ni los dobles demasiado; mantén un ángulo neutral.
3. No levantes como si estuvieras lanzando; muévete lentamente y con control.
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