Single Arm Pec Deck Rear Delt
Acerca del ejercicio
머신으로 후면 삼각근을 안정적으로 집중 자극하는 단일 팔 운동이에요.
Single Arm Pec Deck Rear Delt Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Ajusta la máquina de pec deck a la configuración inversa y siéntate con el pecho contra el cojín.
2. Con una mano, agarra el mango y mantén el codo ligeramente doblado a la altura de los hombros.
Forma correcta
1. Empuja tus brazos hacia atrás y lleva el mango hacia tu cuerpo.
2. Mantén la sensación de tensión detrás de tus hombros, luego regresa lentamente a la posición inicial.
3. Alterna entre ambos brazos.
Técnica de respiración
Exhala al empujar hacia atrás e inhala al regresar.
Precauciones
1. No te inclines excesivamente y mantén tu pecho contra el cojín.
2. No solo tires con tus manos; concéntrate en la contracción detrás de tus hombros.
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