Band Shoulder Internal Rotation
Acerca del ejercicio
어깨 안쪽 깊은 부분 근육을 강화하여 어깨를 안정시키는 안쪽 돌림 운동이에요. 프레스나 어깨 위로 드는 운동을 할 때 어깨 관절을 보호하는 데 도움이 됩니다.
Band Shoulder Internal Rotation Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Asegura la banda en el exterior de tu cuerpo y sujeta la banda con tu mano interna.
2. Mantén los codos cerca de tus costados y dóblalos en un ángulo de 90 grados, posicionándolos fuera de tu cuerpo.
Forma correcta
1. Mantén tu codo fijo y tira de tu mano hacia tu cuerpo mientras giras hacia adentro.
2. Rota hasta que tu mano esté frente a tu pecho.
3. Regresa lentamente a la posición inicial mientras resistes la tensión de la banda.
Técnica de respiración
Exhala al tirar hacia adentro e inhala al regresar.
Precauciones
1. Si la resistencia es demasiado fuerte, puede tensar tus hombros, así que comienza con una banda ligera.
2. Mantén tu pecho mirando hacia adelante para que la parte superior de tu cuerpo no gire junto con ella.
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