¿Haces el Band Shoulder Internal Rotation correctamente? Deja que tu entrenador con IA corrija tu técnica y lo incluya en un plan hecho para ti.

UnilateralObjetivo: Deltoides anterior

Acerca del ejercicio

Este movimiento fortalece los músculos del manguito rotador interno para estabilizar tu hombro.

Band Shoulder Internal Rotation Cómo hacerlo

1. Asegura la banda en el exterior de tu cuerpo y sujeta la banda con tu mano interna.

2. Mantén los codos cerca de tus costados y dóblalos en un ángulo de 90 grados, posicionándolos fuera de tu cuerpo.

1. Mantén tu codo fijo y tira de tu mano hacia tu cuerpo mientras giras hacia adentro.

2. Rota hasta que tu mano esté frente a tu pecho.

3. Regresa lentamente a la posición inicial mientras resistes la tensión de la banda.

Exhala al tirar hacia adentro e inhala al regresar.

1. Si la resistencia es demasiado fuerte, puede tensar tus hombros, así que comienza con una banda ligera.

2. Mantén tu pecho mirando hacia adelante para que la parte superior de tu cuerpo no gire junto con ella.

Comparte tu experiencia, haz preguntas y obtén consejos de otros atletas.

Comunidad de Band Shoulder Internal Rotation

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