One Arm Shoulder Press Machine
Acerca del ejercicio
한쪽씩 수행해 어깨 근육과 좌우 균형을 함께 잡는 머신 프레스에요.
One Arm Shoulder Press Machine Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Siéntate en la máquina, apoya tu espalda en el respaldo y coloca tus pies firmemente en el suelo.
2. Agarra el mango con una mano y dobla tu codo hasta la altura del hombro para comenzar.
Forma correcta
1. Empuja la manija hacia arriba para extender casi por completo tus brazos.
2. Haz una pausa breve en la parte superior,
3. Luego baja lentamente de regreso a la posición inicial. Repite de la misma manera con el brazo opuesto.
Técnica de respiración
Exhala cuando empujas la manija hacia arriba e inhala cuando la tiras hacia abajo.
Precauciones
1. Mantén tu espalda presionada contra el asiento para evitar una curvatura excesiva de la parte baja de la espalda.
2. Si sientes dolor en los hombros, reduce el peso y disminuye el rango de movimiento.
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