Kettlebell Bottom up Press
Acerca del ejercicio
케틀벨을 거꾸로 세워 잡아서 어깨·전완·그립을 동시에 강화하는 안정성 프레스에요.
Kettlebell Bottom up Press Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Coloca la kettlebell con la base hacia arriba y sujeta el mango.
2. Levántala a la altura del hombro y colócala verticalmente sobre tu muñeca.
Forma correcta
1. Sostén la kettlebell firmemente con tu muñeca y agarre para evitar que se incline, y empújala hacia arriba.
2. Extiende casi por completo tus brazos y mantén la posición por un momento,
3. Luego baja lentamente de regreso a la posición inicial. Realiza el ejercicio en ambos lados.
Técnica de respiración
Exhala al levantar y inhala al bajar.
Precauciones
1. Es un ejercicio desafiante para el equilibrio, así que comienza con un peso muy ligero.
2. Si tu muñeca comienza a tambalear, detente inmediatamente y vuelve a agarrar. Ten cuidado de no dejarlo caer.
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