Barbell Upright Row
Hombro lateral, trampaCoach's Tips
Es un entrenamiento que se dirige al hombro a los lados. Levanta los codos primero y deja que las manos sigan.
Barbell Upright Row How to
Starting Position
1. Para realizar la Langhantel aufrechte Reihe, primero deberás agarrar la barra con ambas manos un poco más allá de la anchura normal de los hombros, con los brazos estirados y los hombros hacia atrás.
2. Para mantener la espalda recta, mantén tu pecho hacia arriba y tu cabeza en la misma línea que tu espalda.
3. Comienza con la barra a la altura de tu cintura, con los pies separados a la anchura de los hombros y los pies apuntando hacia adelante.
Proper Form
1. Para comenzar el ejercicio, baja la barra ligeramente por debajo de tu cintura, manteniendo tu espalda recta.
2. Empuja la barra hacia arriba con tus brazos estirados, hasta que los brazos estén completamente extendidos.
3. Asegúrate de mantener la barra cerca de tu cuerpo y de no balancearla hacia delante o hacia atrás.
Breathing Technique
1. Inspira al bajar la barra hacia abajo.
2. Exhala al empujar la barra hacia arriba.
Precautions
1. Siempre comienza con un peso ligero y aumenta gradualmente la cantidad de peso a medida que mejora tu fuerza.
2. No te balancees hacia atrás o hacia delante.
3. No te dobles en exceso para evitar lesiones.
4. No te fuerces a levantar un peso demasiado pesado.
5. Siempre mantén la barra cerca de tu cuerpo.
Barbell Upright Row Alternatives
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