Vertical Fly Machine
Acerca del ejercicio
위·아래로 크게 벌리는 플라이 동작으로 어깨와 상부 가슴을 동시에 자극하는 머신이에요.
Vertical Fly Machine Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Siéntate en la máquina, presiona tu espalda contra el cojín y agarra las manijas con ambas manos.
2. Comienza en una posición con los brazos bajados o a los lados.
Forma correcta
1. Con los codos ligeramente doblados, levanta el mango hacia arriba en un movimiento circular.
2. Levántalo hasta que llegue al punto donde se encuentran tu pecho y tus hombros.
3. Bájalo lentamente de nuevo a la posición inicial siguiendo el mismo camino.
Técnica de respiración
Exhala cuando levantes los brazos e inhala cuando los bajes.
Precauciones
1. Inclínate hacia atrás en exceso y presiona tu espalda contra el cojín para evitar poner tensión en la parte baja de tu espalda.
2. Concéntrate en mantener una curva suave en lugar de usar un peso excesivo.
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