¿Haces el Vertical Fly Machine correctamente? Deja que tu entrenador con IA corrija tu técnica y lo incluya en un plan hecho para ti.

Objetivo: Deltoides anterior

Acerca del ejercicio

Esta máquina te permite hacer aperturas que trabajan tus hombros y la parte superior del pecho al mismo tiempo.

Vertical Fly Machine Cómo hacerlo

1. Siéntate en la máquina, presiona tu espalda contra el cojín y agarra las manijas con ambas manos.

2. Comienza en una posición con los brazos bajados o a los lados.

1. Con los codos ligeramente doblados, levanta el mango hacia arriba en un movimiento circular.

2. Levántalo hasta que llegue al punto donde se encuentran tu pecho y tus hombros.

3. Bájalo lentamente de nuevo a la posición inicial siguiendo el mismo camino.

Exhala cuando levantes los brazos e inhala cuando los bajes.

1. Inclínate hacia atrás en exceso y presiona tu espalda contra el cojín para evitar poner tensión en la parte baja de tu espalda.

2. Concéntrate en mantener una curva suave en lugar de usar un peso excesivo.

Comparte tu experiencia, haz preguntas y obtén consejos de otros atletas.

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