Reverse Shoulder Press Machine
Acerca del ejercicio
손잡이가 뒤에 있는 형태로, 머신을 이용해 안정적으로 어깨를 누르는 프레스에요.
Reverse Shoulder Press Machine Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Siéntate en la máquina, presiona tu espalda contra el cojín y agarra el mango desde atrás.
2. Dobla los codos para ajustar el mango a la altura de los hombros.
Forma correcta
1. Empuja la manija hacia arriba para extender casi por completo tus brazos.
2. Después de sentir la contracción del hombro,
3. Baja lentamente la manija de vuelta al ángulo inicial del codo.
Técnica de respiración
Exhala cuando levantes la manija e inhala cuando la bajes.
Precauciones
1. Mantén tu espalda presionada contra el cojín y mantén una columna vertebral neutral.
2. No bloquees completamente tus codos y detente inmediatamente si sientes algún dolor.
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