Plate Loaded Shoulder Press
Acerca del ejercicio
어깨 전체를 강하게 자극하는 머신 프레스에요. 무게를 안정적으로 올리기 좋아요.
Plate Loaded Shoulder Press Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Ajusta la altura del asiento de la máquina para que el mango esté a la altura de los hombros.
2. Presiona tu espalda contra el respaldo, asegura bien tus pies y luego agarra el mango.
Forma correcta
1. Activa tu núcleo y empuja la manija hacia arriba.
2. Extiende tus brazos solo hasta que estén completamente bloqueados, mantén por un momento,
3. y luego baja lentamente hasta la altura de los hombros.
Técnica de respiración
Exhala al levantar y inhala al bajar.
Precauciones
1. Mantén tu núcleo comprometido para evitar arquear la espalda y hinchar excesivamente el pecho.
2. No seas codicioso con el peso; procede dentro de un rango que no cause desequilibrio en ambos lados.
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