Reverse Grip Overhead Press
Acerca del ejercicio
언더그립으로 수행해 어깨 앞쪽 자극과 손목 부담을 조절하는 오버헤드 프레스예요.
Reverse Grip Overhead Press Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Sostén la barra con un agarre en supinación (palmas hacia tu cuerpo) frente a tu pecho.
2. Mantén los codos hacia abajo y posicionados frente a tu cuerpo.
Forma correcta
1. Activa tu core y presiona la barra por encima de la cabeza.
2. Extiende casi por completo tus brazos, pausa por un momento,
3. Regresa lentamente a la posición inicial como si estuvieras bajando la barra cerca de tu barbilla y pecho.
Técnica de respiración
Exhala al empujar hacia arriba e inhala al bajar.
Precauciones
1. Coloca tu mano en el centro de tu palma para evitar una flexión excesiva de la muñeca.
2. No arquees la espalda; activa tu abdomen y glúteos para estabilizar tu torso.
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