One Arm Landmine Press
Hombro delanteroCoach's Tips
¡Es un entrenamiento efectivo que puede desarrollar su hombro delantero!
One Arm Landmine Press How to
Starting Position
1. Para comenzar, coloca una barra con peso en una barra de tierra y colócala en la parte superior de tu pecho.
2. Agarra la barra con ambas manos a una distancia de lado a lado que se ajuste cómodamente a tus hombros.
3. Asegúrate de que la parte superior de tu cuerpo esté recta con tu espalda.
Proper Form
1. Desde la posición inicial, empuja la barra hacia arriba con ambas manos hasta que se extienda completamente.
2. Utiliza tus hombros para empujar la barra hacia arriba, manteniendo tus brazos firmes.
3. Lentamente, baja la barra de nuevo a la posición inicial.
Breathing Technique
1. Respira hondo antes de empujar la barra hacia arriba.
2. Exhala mientras empujas la barra hacia arriba.
3. Respira profundamente mientras bajas la barra de nuevo a la posición inicial.
Precautions
1. Asegúrate de que tu espalda esté recta y que tu abdomen esté contraído.
2. Utiliza un peso que no sea demasiado pesado para evitar lesiones.
3. Asegúrate de que tus hombros estén relajados mientras realizas el ejercicio.
4. Haz un descanso entre series para que tu cuerpo se recupere.
One Arm Landmine Press Alternatives
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