One Arm Hammer Strength MTS Iso-Lateral Shoulder Press
Acerca del ejercicio
한쪽 어깨를 집중 자극해서 전면 삼각근과 좌우 밸런스를 잡는 머신 프레스에요.
One Arm Hammer Strength MTS Iso-Lateral Shoulder Press Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Siéntate en la máquina, presiona tu espalda contra el cojín y coloca tus pies firmemente en el suelo.
2. Sostén el mango con una mano y dobla tu codo a la altura del hombro.
Forma correcta
1. Activa tu core y empuja la manija hacia arriba.
2. Extiende tus brazos solo hasta que estén completamente bloqueados, pausa por un momento,
3. y regresa lentamente al ángulo inicial del codo. Realiza de la misma manera en el lado opuesto.
Técnica de respiración
Exhala cuando empujas la manija hacia arriba e inhala cuando la tiras hacia abajo.
Precauciones
1. No levantes tu cintura del cojín y activa tu núcleo para mantener la espalda recta.
2. Si sientes un dolor punzante en el hombro, detente inmediatamente y reduce el rango de movimiento y el peso.
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