Barbell Push Jerk
Acerca del ejercicio
바벨을 어깨에서 머리 위로 밀어 올리는 전신 파워 리프팅 동작이에요. 어깨 앞쪽과 옆쪽을 주로 사용하며, 하체와 코어, 삼두근 등 여러 근육이 함께 동원되는 복합 운동으로, 전신 협응력과 순발력 향상에 효과적입니다.
Barbell Push Jerk Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Sostén la barra frente a tus hombros y coloca tus pies a la altura de los hombros.
2. Activa tu núcleo y prepárate con el pecho abierto.
Forma correcta
1. Doble ligeramente las rodillas y las caderas para reunir fuerza en la parte inferior de tu cuerpo.
2. Empuja tus piernas con fuerza para presionar la barra por encima de la cabeza, extendiendo completamente los brazos para estabilizarla.
3. Nuevamente, dobla ligeramente las rodillas para absorber el impacto y baja la barra a la altura de los hombros.
Técnica de respiración
Inhala al doblar la parte inferior de tu cuerpo y exhala al empujar la barra hacia arriba.
Precauciones
1. No elijas un peso excesivo y siempre aprende primero la postura correcta y la trayectoria de la barra.
2. Mantén tu core apretado para evitar que tu espalda se doble y asegúrate de que tus pies y rodillas permanezcan alineados en la misma dirección.
De la comunidad
Comparte tu experiencia, haz preguntas y obtén consejos de otros atletas.
Comunidad de Barbell Push Jerk
Unirse a la comunidad →Barbell Push Jerk Alternativas
Obtén planes personalizados
y guía más detallada con Planfit
