Push Jerk Con Barra
Acerca del ejercicio
Presiona la barra desde tus hombros hacia arriba utilizando la potencia de todo tu cuerpo.
Push Jerk Con Barra Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Sostén la barra frente a tus hombros y coloca tus pies a la altura de los hombros.
2. Activa tu núcleo y prepárate con el pecho abierto.
Forma correcta
1. Doble ligeramente las rodillas y las caderas para reunir fuerza en la parte inferior de tu cuerpo.
2. Empuja tus piernas con fuerza para presionar la barra por encima de la cabeza, extendiendo completamente los brazos para estabilizarla.
3. Nuevamente, dobla ligeramente las rodillas para absorber el impacto y baja la barra a la altura de los hombros.
Técnica de respiración
Inhala al doblar la parte inferior de tu cuerpo y exhala al empujar la barra hacia arriba.
Precauciones
1. No elijas un peso excesivo y siempre aprende primero la postura correcta y la trayectoria de la barra.
2. Mantén tu core apretado para evitar que tu espalda se doble y asegúrate de que tus pies y rodillas permanezcan alineados en la misma dirección.
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