Smith Machine Behind Neck Press
Hombro lateralCoach's Tips
Es un entrenamiento que se dirige a los lados y a la parte posterior de sus hombros. ¡Puede evitar lesiones usando una máquina Smith!
Smith Machine Behind Neck Press How to
Starting Position
1. Para realizar Smith-Maschine hinter Halspresse, acuéstate en una máquina Smith con los pies en los reposapiés y agarra los agarres con un agarre prono (con las palmas hacia abajo).
2. Coloque su cuello debajo de la barra de presión de la máquina y ajuste la posición de su cuerpo para que el cuello esté debajo del agarre.
3. Esto es la posición inicial.
Proper Form
1. Exhala y empuja la barra hacia abajo hasta que el cuello esté completamente extendido.
2. Mantén esta posición por un segundo.
3. Inhala y lentamente vuelve a la posición inicial.
Breathing Technique
1. La respiración es importante para realizar el ejercicio correctamente.
2. Exhala al empujar la barra hacia abajo y inhala al volver a la posición inicial.
3. Mantén la respiración controlada durante todo el ejercicio.
Precautions
1. Siempre asegúrate de estar en una posición cómoda antes de comenzar el ejercicio.
2. Esta técnica no es adecuada para principiantes. Si es un principiante, comience con una máquina de Smith de bajo peso para desarrollar una buena técnica antes de pasar a esta.
3. No intentes levantar peso más pesado de lo que tu cuerpo puede manejar. Esto puede resultar en lesiones.
Smith Machine Behind Neck Press Alternatives
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