One Arm Hammer Strength Plate-Loaded Iso Shoulder Press
Acerca del ejercicio
플레이트를 사용하는 한쪽 어깨 프레스로 삼각근을 강하게 자극해요.
One Arm Hammer Strength Plate-Loaded Iso Shoulder Press Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Siéntate en el equipo, presiona tu espalda contra el cojín y coloca tus pies en el suelo.
2. Sujeta el mango con una mano y dobla el codo para llevarlo a la altura del hombro.
Forma correcta
1. Empuja la manija hacia arriba para extender casi por completo tus brazos.
2. Siente la contracción del hombro en la cima, pausa por un momento,
3. Luego baja lentamente de vuelta a la posición inicial. Alterna entre ambos lados.
Técnica de respiración
Exhala al empujar hacia arriba e inhala al bajar.
Precauciones
1. Mantén tu espalda presionada contra el cojín y activa tu núcleo para evitar que tu parte baja de la espalda se arquee.
2. Usa solo un peso que puedas controlar a la vez y no uses impulso para empujar.
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