Cross Body Shoulder Stretch
-Acerca del ejercicio
Este estiramiento relaja la parte trasera del hombro y mejora tu flexibilidad. Ideal si pasas mucho tiempo sentado.
Consejos del coach
팔꿈치를 당길 때 어깨는 내려두세요.
Más
Cross Body Shoulder Stretch Cómo hacerlo
Posición inicial
Párate o siéntate y extiende un brazo recto hacia adelante a la altura del pecho.
Forma correcta
1. Lentamente lleva tu brazo extendido hacia tu pecho.
2. Con el brazo opuesto, agarra por encima o por debajo del codo y tira suavemente hacia tu cuerpo.
3. Mantén durante 10-20 segundos mientras sientes un estiramiento en la parte posterior de tu hombro.
4. Libera lentamente la tensión y regresa a la posición inicial.
Técnica de respiración
Exhala al jalar y respira con normalidad al mantener la posición
Precauciones
Mantén los codos rectos y no los dobles. No levantes los hombros hacia las orejas; mantenlos relajados. No te excedas para evitar que la tensión se convierta en dolor.
De la comunidad
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