¿Haces el Peroneo Acostado Con Foam Roller correctamente? Deja que tu entrenador con IA corrija tu técnica y lo incluya en un plan hecho para ti.

AvanzadoRodillo de Espuma

Acerca del ejercicio

Este estiramiento afloja la parte frontal de tus espinillas, ayudando a que tus tobillos se muevan mejor y a reducir la rigidez después de correr o saltar.

Consejos del coach

Recorre la pantorrilla externa desde el tobillo hasta la rodilla.

Más

Peroneo Acostado Con Foam Roller Cómo hacerlo

Posición inicial

Acuéstate ligeramente de lado en el suelo y coloca el rodillo de espuma debajo de la parte inferior frontal de tu espinilla.

Forma correcta

1. Soporta tu cuerpo con el brazo y la pierna opuesta, colocando tu peso en la parte frontal de tus espinillas.

2. Rueda lentamente el rodillo de espuma desde debajo del tobillo hasta debajo de la rodilla.

3. Haz una pausa y aplica presión en cualquier área tensa o dolorosa.

Técnica de respiración

Respira de manera natural mientras ruedas y exhala al aplicar presión para relajar tus músculos.

Precauciones

Ten cuidado de no aplicar presión directa en el área del hueso. No pongas demasiado peso y ajusta la intensidad. Si el dolor se siente agudo, detente inmediatamente.