¿Haces el Foam Roll Side Lying Peroneal correctamente? Deja que tu entrenador con IA corrija tu técnica y lo incluya en un plan hecho para ti.

Acerca del ejercicio

Este estiramiento afloja la parte frontal de tus espinillas, ayudando a que tus tobillos se muevan mejor y a reducir la rigidez después de correr o saltar.

Consejos del coach

발목에서 무릎까지 바깥 종아리를 길게 타세요.

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Foam Roll Side Lying Peroneal Cómo hacerlo

Posición inicial

Acuéstate ligeramente de lado en el suelo y coloca el rodillo de espuma debajo de la parte frontal inferior de tu espinilla.

Forma correcta

1. Soporta tu cuerpo con el brazo y la pierna opuesta, y coloca tu peso en la parte frontal de tus espinillas.

2. Rueda lentamente el rodillo de espuma desde debajo del tobillo hasta debajo de la rodilla.

3. Haz una pausa y aplica presión en cualquier área tensa o dolorosa.

Técnica de respiración

Respira naturalmente mientras ruedas y exhala para relajar tus músculos.

Precauciones

Ten cuidado de no aplicar presión directa en el área del hueso. No pongas demasiado peso y ajusta la intensidad. Si el dolor se siente agudo, detente inmediatamente.