Foam Roll Side Lying Peroneal
-Acerca del ejercicio
Este estiramiento afloja la parte frontal de tus espinillas, ayudando a que tus tobillos se muevan mejor y a reducir la rigidez después de correr o saltar.
Consejos del coach
발목에서 무릎까지 바깥 종아리를 길게 타세요.
Más
Foam Roll Side Lying Peroneal Cómo hacerlo
Posición inicial
Acuéstate ligeramente de lado en el suelo y coloca el rodillo de espuma debajo de la parte frontal inferior de tu espinilla.
Forma correcta
1. Soporta tu cuerpo con el brazo y la pierna opuesta, y coloca tu peso en la parte frontal de tus espinillas.
2. Rueda lentamente el rodillo de espuma desde debajo del tobillo hasta debajo de la rodilla.
3. Haz una pausa y aplica presión en cualquier área tensa o dolorosa.
Técnica de respiración
Respira naturalmente mientras ruedas y exhala para relajar tus músculos.
Precauciones
Ten cuidado de no aplicar presión directa en el área del hueso. No pongas demasiado peso y ajusta la intensidad. Si el dolor se siente agudo, detente inmediatamente.
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