Foam Roll Calves
-Acerca del ejercicio
Este ejercicio afloja las pantorrillas y mejora la circulación. Ideal si estás mucho tiempo de pie o caminando.
Consejos del coach
발끝을 당기며 종아리를 풀어주세요.
Más
Foam Roll Calves Cómo hacerlo
Posición inicial
Siéntate en el suelo con las piernas extendidas, colocando un rodillo de espuma debajo de tus pantorrillas. Usa tus manos para soportar tu cuerpo colocándolas en el suelo al lado de tus caderas.
Forma correcta
1. Levanta ligeramente tus glúteos y pon tu peso en tus pantorrillas.
2. Rueda lentamente desde la parte posterior de tu tobillo hasta debajo de tu rodilla mientras masajeas.
3. Si quieres enfocarte en una pantorrilla, levanta la pierna opuesta para aplicar más presión.
4. Si hay áreas tensas, pausa y aplica presión en ese punto.
5. Realiza durante 20-30 segundos en cada pantorrilla.
Técnica de respiración
Breathe naturally as you roll, exhale to relax your muscles.
Precauciones
No apliques presión directa en el área sobre la articulación de la rodilla o el hueso. No ruede demasiado rápido; muévase lentamente. Si el dolor es severo, reduzca su peso para ajustar la intensidad.
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