Foam Roll Calves
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Coach's Tips
Este ejercicio afloja las pantorrillas y mejora la circulación. Ideal si estás mucho tiempo de pie o caminando.
Foam Roll Calves How to
Starting Position
Siéntate en el suelo con las piernas estiradas y el rodillo bajo tus pantorrillas. Apoya tus manos al lado de las caderas.
Proper Form
1. Eleva un poco las caderas para apoyar más en las pantorrillas.
2. Rueda despacio desde el tobillo hasta justo debajo de la rodilla.
3. Para concentrarte en una pantorrilla, cruza la pierna opuesta y añade presión.
4. Si sientes un punto tenso, párate y presiona ahí.
5. Hazlo 20-30 segundos por pantorrilla.
Breathing Technique
Breathe naturally as you roll, exhale to relax your muscles.
Precautions
No presiones directamente la articulación o el hueso. Muévete despacio. Si sientes dolor, baja el peso para ajustar la intensidad.
Curious about a Leg workout plan that includes the Foam Roll Calves
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