¿Haces el Gemelos Con Foam Roller correctamente? Deja que tu entrenador con IA corrija tu técnica y lo incluya en un plan hecho para ti.

PrincipianteRodillo de Espuma

Acerca del ejercicio

Este ejercicio afloja las pantorrillas y mejora la circulación. Ideal si estás mucho tiempo de pie o caminando.

Consejos del coach

Flexiona los dedos de los pies hacia atrás mientras ruedas las pantorrillas.

Más

Gemelos Con Foam Roller Cómo hacerlo

Posición inicial

Siéntate en el suelo con las piernas extendidas, colocando un rodillo de espuma debajo de tus pantorrillas. Usa tus manos para apoyar tu cuerpo colocándolas en el suelo al lado de tus caderas.

Forma correcta

1. Levanta ligeramente tus caderas y coloca tu peso en tus pantorrillas.

2. Rueda lentamente desde la parte posterior de tu tobillo hasta debajo de tu rodilla mientras masajeas.

3. Si deseas concentrarte en una pantorrilla, levanta la pierna opuesta para aplicar más presión.

4. Si hay áreas tensas, detente y aplica presión en ese punto.

5. Realiza durante 20-30 segundos en cada pantorrilla.

Técnica de respiración

Respira de manera natural mientras ruedas y exhala durante la presión para relajar tus músculos.

Precauciones

No apliques presión directa en el área sobre la articulación de la rodilla o el hueso. No ruede demasiado rápido; muévase lentamente. Si el dolor es severo, reduzca su peso para ajustar la intensidad.