¿Haces el Foam Roll Calves correctamente? Deja que tu entrenador con IA corrija tu técnica y lo incluya en un plan hecho para ti.

Acerca del ejercicio

Este ejercicio afloja las pantorrillas y mejora la circulación. Ideal si estás mucho tiempo de pie o caminando.

Consejos del coach

발끝을 당기며 종아리를 풀어주세요.

Más

Foam Roll Calves Cómo hacerlo

Posición inicial

Siéntate en el suelo con las piernas extendidas, colocando un rodillo de espuma debajo de tus pantorrillas. Usa tus manos para soportar tu cuerpo colocándolas en el suelo al lado de tus caderas.

Forma correcta

1. Levanta ligeramente tus glúteos y pon tu peso en tus pantorrillas.

2. Rueda lentamente desde la parte posterior de tu tobillo hasta debajo de tu rodilla mientras masajeas.

3. Si quieres enfocarte en una pantorrilla, levanta la pierna opuesta para aplicar más presión.

4. Si hay áreas tensas, pausa y aplica presión en ese punto.

5. Realiza durante 20-30 segundos en cada pantorrilla.

Técnica de respiración

Breathe naturally as you roll, exhale to relax your muscles.

Precauciones

No apliques presión directa en el área sobre la articulación de la rodilla o el hueso. No ruede demasiado rápido; muévase lentamente. Si el dolor es severo, reduzca su peso para ajustar la intensidad.