¿Haces el Foam Roll Single Leg Calves correctamente? Deja que tu entrenador con IA corrija tu técnica y lo incluya en un plan hecho para ti.

Unilateral

Acerca del ejercicio

Este ejercicio trabaja una pantorrilla a la vez para aliviar la tensión. Ayuda a recuperar y ganar flexibilidad.

Consejos del coach

한쪽 종아리에 체중을 실어 깊게 눌러주세요.

Más

Foam Roll Single Leg Calves Cómo hacerlo

Posición inicial

Siéntate en el suelo con una pierna extendida y coloca el rodillo de espuma debajo de la pantorrilla correspondiente. La otra pierna está doblada por la rodilla para apoyo.

Forma correcta

1. Levanta ligeramente tus glúteos y coloca tu peso en tus pantorrillas.

2. Rueda lentamente desde la parte posterior de tu tobillo hasta debajo de tu rodilla.

3. Si deseas aumentar la intensidad, coloca la pierna opuesta sobre la pierna en la que estás trabajando para aplicar más presión.

4. Si hay áreas tensas, pausa por un momento y mantén la presión.

5. Después de masajear durante 20-30 segundos, cambia de pierna y repite.

Técnica de respiración

Respira de forma natural mientras ruedas y exhala para soltar cuando sientas mucha presión.

Precauciones

No aplique presión directa sobre las articulaciones de la rodilla o los huesos. No ponga demasiado peso y ajuste la intensidad. Si experimenta un dolor repentino, deténgase inmediatamente.