¿Haces el Pantorrillas Con Una Pierna En Foam Roller correctamente? Deja que tu entrenador con IA corrija tu técnica y lo incluya en un plan hecho para ti.

AvanzadoRodillo de Espuma

Acerca del ejercicio

Este ejercicio trabaja una pantorrilla a la vez para aliviar la tensión. Ayuda a recuperar y ganar flexibilidad.

Consejos del coach

Carga una pantorrilla a la vez para una liberación más profunda.

Más

Pantorrillas Con Una Pierna En Foam Roller Cómo hacerlo

Posición inicial

Siéntate en el suelo con una pierna extendida y coloca el rodillo de espuma debajo de la pantorrilla correspondiente. La otra pierna está doblada por la rodilla para apoyo.

Forma correcta

1. Levanta ligeramente las caderas y coloca el peso sobre las pantorrillas. 2. Rueda lentamente desde la parte trasera de los tobillos hasta justo debajo de las rodillas. 3. Si quieres aumentar la intensidad, coloca la otra pierna sobre la pierna extendida para añadir más presión. 4. Si encuentras una zona tensa, detente y mantén la presión por un momento. 5. Masajea durante 20–30 segundos, luego cambia de pierna y repite.

Técnica de respiración

Respira de manera natural mientras ruedas y exhala cuando la presión sea fuerte para relajar tus músculos.

Precauciones

No aplique presión directa sobre la articulación de la rodilla o el área del hueso. No ponga demasiado peso y ajuste la intensidad. Si experimenta un dolor repentino, deténgase inmediatamente.