Foam Roll Single Leg Calves
-Coach's Tips
Este ejercicio trabaja una pantorrilla a la vez para aliviar la tensión. Ayuda a recuperar y ganar flexibilidad.
Foam Roll Single Leg Calves How to
Starting Position
Siéntate en el suelo con una pierna extendida y el rodillo bajo la pantorrilla. Dobla la otra pierna para apoyarte.
Proper Form
1. Eleva un poco las caderas para apoyar más en las pantorrillas.
2. Rueda despacio desde el talón hasta justo debajo de la rodilla.
3. Para más intensidad, cruza el otro pie sobre la pierna.
4. Si encuentras un punto tenso, detente y mantén presión.
5. Masajea 20-30 segundos y cambia de pierna.
Breathing Technique
Respira de forma natural mientras ruedas y exhala para soltar cuando sientas mucha presión.
Precautions
No pongas presión directa en tus rodillas o huesos. Ajusta la intensidad y evita sobrecargarte. Si sientes un dolor repentino, para de inmediato.
Foam Roll Single Leg Calves Alternatives
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