Standing Lumbar Rataion Stretch
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Standing Lumbar Rataion Stretch Cómo hacerlo
Posición inicial
Párate con las manos en las caderas y los pies a la altura de los hombros en una posición cómoda.
Forma correcta
1. Mantén la espalda recta y rota lentamente la parte superior de tu cuerpo hacia la derecha.
2. Regresa al centro y luego rota hacia la izquierda.
3. Alterna entre la izquierda y la derecha de manera rítmica.
4. Repite aproximadamente de 10 a 15 veces.
Técnica de respiración
Exhala mientras giras e inhala al regresar.
Precauciones
Mantén las caderas mirando hacia adelante y gira solo la cintura. Muévete con suavidad, sin rebotar. Si sientes dolor en la zona lumbar, reduce el rango de movimiento.
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