¿Haces el Estiramiento de Rotación Lumbar de Pie correctamente? Deja que tu entrenador con IA corrija tu técnica y lo incluya en un plan hecho para ti.

Principiante

Acerca del ejercicio

Este estiramiento afloja la parte baja de la espalda y los costados, y mejora la movilidad de la columna. Ideal para aliviar la rigidez y prepararte para ejercicios de rotación.

Consejos del coach

Mantén las caderas mirando al frente y gira suavemente la parte superior del cuerpo.

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Estiramiento de Rotación Lumbar de Pie Cómo hacerlo

Posición inicial

Párate con los pies a la altura de los hombros, las manos en las caderas y relájate.

Forma correcta

1. Mantén la espalda recta y rota lentamente la parte superior de tu cuerpo hacia la derecha.

2. Regresa al centro y luego rota hacia la izquierda.

3. Alterna entre la izquierda y la derecha de manera rítmica.

4. Repite de 10 a 15 veces.

Técnica de respiración

Exhala cuando gires e inhala cuando regreses.

Precauciones

Mantén tu pelvis mirando hacia adelante y rota solo tu cintura. Evita usar un impulso excesivo y muévete suavemente. Si sientes dolor en la parte baja de la espalda, reduce el rango de movimiento.