Standing Lumbar Rataion Stretch
-Acerca del ejercicio
This stretch loosens your lower back and sides, and boosts spinal mobility. Great for easing stiffness and prepping for rotation exercises.
Consejos del coach
골반은 정면을 유지하고, 상체만 부드럽게 회전하세요.
Más
Standing Lumbar Rataion Stretch Cómo hacerlo
Posición inicial
Párate con las manos en las caderas y los pies a la altura de los hombros en una posición cómoda.
Forma correcta
1. Mantén la espalda recta y rota lentamente la parte superior de tu cuerpo hacia la derecha.
2. Regresa al centro y luego rota hacia la izquierda.
3. Alterna entre la izquierda y la derecha de manera rítmica.
4. Repite aproximadamente de 10 a 15 veces.
Técnica de respiración
Exhala mientras giras e inhala al regresar.
Precauciones
Mantén las caderas mirando hacia adelante y gira solo la cintura. Muévete con suavidad, sin rebotar. Si sientes dolor en la zona lumbar, reduce el rango de movimiento.
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