Standing Side Stretch
-Acerca del ejercicio
Este estiramiento afloja los costados y la parte baja de la espalda. Ideal si pasas mucho tiempo sentado o te sientes rígido.
Consejos del coach
팔을 위로 뻗고 옆구리를 길게 늘리세요.
Más
Standing Side Stretch Cómo hacerlo
Posición inicial
Párate o siéntate y levanta ambas manos por encima de tu cabeza para agarrar el codo opuesto.
Forma correcta
1. Mantén la espalda recta y inclina lentamente la parte superior de tu cuerpo hacia un lado.
2. Baja tanto como puedas y siente el estiramiento en tu costado.
3. Mantén la posición durante 10 a 20 segundos, luego regresa lentamente al centro.
Técnica de respiración
Exhala al inclinarte hacia un lado y respira de manera natural mientras mantienes la posición.
Precauciones
No inclines tu parte superior del cuerpo hacia adelante; inclínate solo hacia un lado. No dobles tu cintura y mantén tu columna recta. No te inclines demasiado; solo llega al punto donde sientas un estiramiento.
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