Cobra Stretch
-Acerca del ejercicio
Esta postura estira tus flexores de cadera y abdomen, ideal para aliviar la espalda baja después de estar sentado.
Consejos del coach
어깨를 뒤로 젖혀 가슴을 열어주세요.
Más
Cobra Stretch Cómo hacerlo
Posición inicial
Acuéstate boca abajo en el suelo, juntando las piernas y colocando las palmas en el suelo al lado de los hombros. Prepárate con la frente ligeramente apoyada en el suelo.
Forma correcta
1. Apoya tu cuerpo con las palmas en el suelo y levanta lentamente la parte superior de tu cuerpo.
2. Abre bien el pecho y mantén la mirada recta hacia adelante o ligeramente hacia arriba.
3. Mantén la sensación de estiramiento en la parte baja de la espalda y el abdomen.
4. Mantén la posición de 10 a 20 segundos, luego baja lentamente la parte superior de tu cuerpo de nuevo al suelo.
Técnica de respiración
Inhala al levantar y respira con normalidad al mantener la posición.
Precauciones
No te inclines repentinamente; levántalo lentamente. Mantén los hombros alejados de las orejas para evitar encorvarte. Si sientes dolor en la parte baja de la espalda, baja la altura y continúa.
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