¿Haces el Estiramiento Cobra correctamente? Deja que tu entrenador con IA corrija tu técnica y lo incluya en un plan hecho para ti.

Principiante

Acerca del ejercicio

Esta postura estira tus flexores de cadera y abdomen, ideal para aliviar la espalda baja después de estar sentado.

Consejos del coach

Echa los hombros hacia atrás para abrir el pecho.

Más

Estiramiento Cobra Cómo hacerlo

Posición inicial

Acuéstate boca abajo en el suelo, juntando las piernas y colocando las palmas en el suelo al lado de los hombros. Prepárate con la frente tocando ligeramente el suelo.

Forma correcta

1. Apoya tu cuerpo con las palmas en el suelo y levanta lentamente la parte superior de tu cuerpo.

2. Abre tu pecho ampliamente y mantén la mirada recta hacia adelante o ligeramente hacia arriba.

3. Mantén la sensación de estiramiento en la parte baja de la espalda y el abdomen.

4. Mantén la posición durante 10 a 20 segundos, luego baja lentamente la parte superior de tu cuerpo de nuevo al suelo.

Técnica de respiración

Inhala mientras levantas tu parte superior del cuerpo y respira de manera natural mientras mantienes la posición.

Precauciones

No te inclines repentinamente; levántalo lentamente. Mantén los hombros alejados de las orejas para evitar encorvarte. Si sientes dolor en la parte baja de la espalda, baja la altura y continúa.