Control Balance
-Acerca del ejercicio
Este ejercicio fortalece el abdomen y los glúteos, además de mejorar la flexibilidad de la columna. Perfecto para ganar equilibrio y un core fuerte.
Consejos del coach
무릎을 가슴 쪽으로 깊게 끌어당기세요.
Más
Control Balance Cómo hacerlo
Posición inicial
Acuéstate de espaldas en la colchoneta, doblando las rodillas y colocando las plantas de los pies en el suelo. Mantén los brazos a los lados con las palmas hacia abajo.
Forma correcta
1. Activa tu core y levanta tus piernas.
2. Rueda tu pelvis hacia arriba y extiende tus piernas sobre tu cabeza, apoyándolas con tus hombros.
3. Baja lentamente una pierna hacia el suelo mientras mantienes la otra pierna extendida hacia arriba.
4. Junta tus piernas de nuevo y levántalas, luego baja la pierna opuesta de la misma manera.
Técnica de respiración
Exhala al levantar las piernas, inhala al bajarlas.
Precauciones
1. Ajusta el rango para evitar forzar tu cuello.
2. Mantén tu postura para evitar doblar excesivamente tu cintura.
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