Control Balance
-Acerca del ejercicio
Este ejercicio fortalece el abdomen y los glúteos, además de mejorar la flexibilidad de la columna. Perfecto para ganar equilibrio y un core fuerte.
Consejos del coach
Lleva la rodilla bien pegada al pecho.
Más
Control Balance Cómo hacerlo
Posición inicial
Acuéstate de espaldas en la colchoneta, doblando las rodillas y colocando las plantas de los pies en el suelo. Mantén los brazos a los lados con las palmas hacia abajo.
Forma correcta
1. Activa tu núcleo y levanta las piernas.
2. Rueda tu pelvis hacia arriba y extiende las piernas sobre tu cabeza, apoyándote en los hombros.
3. Baja lentamente una pierna hacia el suelo mientras mantienes la otra pierna extendida hacia arriba.
4. Junta las piernas de nuevo y levántalas, luego baja la pierna opuesta de la misma manera.
Técnica de respiración
Inhala al bajar las piernas y exhala al levantarlas.
Precauciones
1. Ajusta el rango para evitar forzar tu cuello.
2. Mantén tu postura para evitar doblar excesivamente tu cintura.
De la comunidad
Comparte tu experiencia, haz preguntas y obtén consejos de otros atletas.
Comunidad de Control Balance
Unirse a la comunidad →
Explorar por grupo muscular o equipo
Control Balance Alternativas
